ما هو حمض الفوليك؟
يعتبر حمض الفوليك الصورة المصنعة من فيتامين ب 9 والذى يتواجد بشكل طبيعى فى العديد من الأطعمة مثل الخضروات والفاكهة، وتتم إضافة حمض الفوليك إلى العديد من المكملات الغذائية كما يتم إضافته حالياً فى العديد من الدول إلى بعض الأطعمة مثل الدقيق والخبز والمكرونة.
لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع حمض الفوليك، لذا يجب الإعتماد على مصدر خارجى، إما الأطعمه الغنيه بحمض الفوليك او من خلال شراء إحدى المكملات الغذائية التى فى العادة تحتوى على مجموعة من الفيتامينات المتعددة بالإضافة لحمض الفوليك، أو أقراص تحتوى فقط على حمض الفوليك وتكمن أهمية حمض الفوليك فى تكوين خلايا الدم الحمراء ونقص حمض الفوليك ينتج عنه العديد من المشكلات الصحية.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- الخضروات الداكنة مثل السبانخ.
- البروكلى.
- الفواكة مثل البرتقال والليمون والفراولة والموز.
- البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا.
- الأفوكادو.
- البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان.
فوائد حمض الفوليك للحامل:
- منع تشوهات الأجنة لذا من بالغ الأهمية أن تحرص الأم على تناول حمض الفوليك فى الثلاث الشهور الأولى من الحمل، كما ينصح الأطباء فى الوقت الحالى بتناوله قبل الحمل بـثلاثة أشهر لزيادة فرص حدوث الحمل والحصول على مخزون كافٍ من حمض الفوليك فى الجسم.
فوائد حمض الفوليك للشعر:
- علاج فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك والذى قد يسبب تساقط الشعر.
فوائد حمض الفوليك للجسم:
- علاج فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك.
- حماية الإنسان من التعرض لمشاكل القلب حيث أن حمض الفوليك يقلل من مستويات الحمض الأمينى " homocysteine " والذى فى حال إرتفاع نسبتة فى الجسم تزداد فرص التعرض لمشاكل القلب.
فوائد حمض الفوليك لمرضى السكر:
- يعتقد الأطباء أن حمض الفوليك له دور فى تحسين مستوى الجلوكوز فى الدم لمرضى السكرى حيث أن حمض الفوليك يقلل من مقاومة الأنسولين.
أسباب نقص حمض الفوليك:
- سوء التغذية وعدم تناول أطعمة صحية غنية بحمض الفوليك.
- الأمراض التى تؤدى إلى سوء إمتصاص حمض الفوليك مثل مرض السيلياك ( Celiac disease ).
- العمليات الجراحية مثل عمليات تغيير مسار المعدة.
- بعض الأدوية التى تؤثر على إمتصاص حمض الفوليك مثل الميثوتريكسات methotrexate و السلفاسالازين sulfasalazine.
- غسل الكلى.
ما هى الجرعة اليومية لحمض الفوليك؟
يحتاج الشخص البالغ إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً، بينما تحتاج الحوامل من 400 - 800 ميكروجرام يومياً.
بعض الأدوية التى تحتوى على حمض الفوليك فى السعودية:
- أقراص حمض الفوليك Folic acid من إنتاج شركة الرياض فارما، تأتى بتركيزين، 1 مجم و 5 مجم.
- سنترم أقراص Centrum Tablets يحتوى على العديد من الفيتامينات منها حمض الفوليك.
- فارماتون كبسولات Pharmaton Capsules مكمل غذائى يحتوى على الجنسنج والعديد من الفيتامينات بالإضافة إلى حمض الفوليك.
- بريجناكير كبسولات Pregnacare Capsules من أفضل الفيتامينات التى تستخدم قبل وأثناء الحمل.
تعليقات
إرسال تعليق